미라클 모닝 밀리어네어

미라클 모닝 S.A.V.E.R.S

 

1. 침묵 Silence

명상을 실천한 사람들은 심장질환으로 사망할 가능성이 30퍼센트나 더 낮게 나타났다. 하버드대학에서 실시한 또 다른 연구에 따르면, 8주간 명상을 실천한 경우 '학습과 기억에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있으며 자기 인지, 동정심, 자기 성찰과 연관된 구조인 해마의 회백질 밀도를 증가시키는 것으로 나타났다.'

 

2. 확신의 말  Affirmations

"20년에 걸친 내 연구 결과에 따르면 자기 자신을 바라보는 관점이 인생을 이끌어가는 방식에 지대한 영향을 미친다." - 캐로드웩[마인드셋]

 

3. 시각화 Visualization

시각화는 확신의 말과 좋은 짝을 이룬다. 아침에 확신의 말을 되뇌 후 곧바로 이어서 시각화를 실천하면 좋다. 확신의 말을 읽은 뒤야말로 그 글의 내용과 일치하게 생활하는 자신의 모습을 시각화하기에 가장 완벽한 타이밍이다.

 

4. 운동 Excercise

"두뇌 활동 측면에서, 뇌 활동 속도를 예측하기 가장 좋은 변수는 유산소 운동 능력이다. 가파른 언덕을 얼마나 잘 뛰어오르는지만 보고서도 그 사람의 뇌 활동 속도와 인지전환 능력을 짐작할 수 있다. 그만큼 유산소 운동 능력과 뇌활동 사이에는 긴밀한 관련이 있다." - 스티븐 매슬리 박사

 

5. 독서 Reading

하루에 최소 열 쪽은 꾸준히 읽기를 권한다. 하루에 열 쪽이면 별 거 아닌 듯 보이지만 1년에 3,650쪽을 읽게 된다. 이는 대략 200쪽짜리 책 18권에 해당하는 분량이다. 이 정도면 당신은 한 차원 더 발전해 성공에 한층 더 빨리 다가갈 수 있다. 열 쪽을 읽으려면 매일 10-15분, 책 읽는 속도가 느린 경우에도 15-30분이면 충분하다.

 

6. 쓰기 Scribing

미라클 모닝의 글쓰기 습관은 감사할 거리를 찾고, 자신이 깨달은 통찰을 적는 시간이다. 새로 얻은 아이디어와 문제 해결의 돌파구, 배움 혹은 외적인 성장이나 내적인 성장에 관련된 내용을 기록하는 시간이다. 5~10분 정도의 시간을 일기를 쓰는 데 할애한다. 머릿속에 떠오른 깨달음이나 생각을 글로 적는 순간, 생각은 더 또렷해지고 명료해진다. 기록으로 남기지 않으면 번뜩이던 통찰도 곧 사라지고 만다.